Sutthisak Kitikhunphiwat

ขอบคุณรูปภาพจาก : proprofs.com ทำความเข้าใจเบื้องหลังช่วงเวลาเฉพาะตัว ของร่างกายคุณ : ด้วยการรู้จักกับโครโนไทป์ (Chronotype) คุณเคยสงสัยไหม ว่าทำไมฉันกับเพื่อนมีเวลาเข้านอนที่ต่างกันลิบลับ ? รู้สึกทึ่งกับเพื่อนของคุณที่ตื่นเช้าได้ทุกเมือเชื่อวัน  ไม่ว่าฝนจะตก แดดจะออกหรือกระทั่งวันหยุด เขาก็ตื่นได้ตั้งแต่ฟ้ายังไม่สางอย่างไม่มีอิดออด ขณะที่อีกคนกว่าจะปลุกให้ตื่นได้แต่ละเช้า ต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ยังมีเรื่องเวลาการกินอีก หากไม่ใช่ด้วยตารางเวลาที่บังคับ แล้วจะนัดทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวจริง ๆ ตามเวลาของแต่ละคน คงจะท้าทายไม่น้อยเลยที่จะนัดเวลาเพื่อน ๆ ในกลุ่มได้ แล้วอะไรล่ะที่ทำให้ช่วงเวลาในการใช้ชีวิตของเราแต่ละคนต่างกัน ? ภายในร่างกายของทุกคนนั้น จะมีนาฬิกาที่คอยกำหนดการทำงานของระบบร่างกาย เช่น การหลั่งของฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย ในทุก ๆ วัน เรียกกันว่า นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งมี Read more

ฉันคือความเหงา แล้วคุณจะรู้จักฉันมากขึ้น           คุณรู้สึกเหงาตอนไหน ในตอนกลางคืนที่มีแต่เพียงคุณในห้องตามลำพัง ในตอนที่คุณมีเรื่องตั้งมากมายที่  อยากจะเล่าแต่ไม่มีใครให้พูดคุยด้วย ในตอนที่คุณนั่งกินข้าวในร้านอาหารที่เต็มไปด้วยผู้คนมากมายแต่เก้าอี้ตรง  ข้ามคุณกลับไม่มีใคร หรือในตอนที่คุณคิดถึงใครบางคนจนจับหัวใจ เราต่างมีเรื่องให้เหงาแตกต่างออกไปในแต่ละ  คน           ความเหงาคืออะไร ‘สภาวะความเหงา’ คืออารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ ซึ่งโดยปกติแล้วสามารถเกิดอาการ เหงาขึ้นได้กับทุกคนเมื่อมีปัจจัยของชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม แต่จะเป็นแค่ระยะเวลาสั้นๆ ในระยะวันหรือ สัปดาห์เท่านั้น และเมื่อทุกอย่างกลับมาเป็นปกติความรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว จะหายไป           “เหงาตามฤดูกาล ช่วงอากาศหนาว ฝนตก เหงายามโพล้เพล้เพราะอยู่คนเดียว แฟนไม่อยู่ไปทำงาน ต่างจังหวัดหรือต่างประเทศอาทิตย์หนึ่งหรืออยู่คนเดียวที่หอพัก แต่หากเมื่อพ้นปัจจัยตรงนี้แต่ชีวิตยังรู้สึกเหงา  โดดเดี่ยว ปลีกเก็บตัวเป็นเดือนๆ ถือเป็นสัญญาณหนึ่งที่อาจจะมีในเรื่องของอารมณ์ซึมเศร้าเข้าร่วมด้วย”           ความเหงามีด้วยกัน 3 ระดับ คือ           Read more

Photo by Ryan Holloway on Unsplash ฉันเป็น”ผู้เลือก”ความรักที่ดีได้ บทความโดย นางสาวดาริกา  โคตรสาขา ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยนเรศวร             คุณเคยตั้งคำถามกับตัวเองไหมว่า เพราะอะไรเราถึงโสด เพราะอะไรเราถึงไม่ออกจากความสัมพันธ์แย่ๆ เพราะอะไรเราถึงยังดิ้นรนตามหาความรักอยู่อย่างนั้น หรือบางทีทำไมเราถึงต้องทนอยู่ในสภาวะที่เราไม่อยากอยู่พอเป็นโสดก็เหงา พอมีเขาเข้ามาก็ไม่เห็นมีความสุขเลย เลือกอย่างไรดี ฉันสามารถเลือกได้หรือเปล่านะ ? ได้! ฉันสามารถเลือกได้             อันดับแรก “ฉันจะเรียนรู้การรักตัวเองให้เป็น” การรักตัวเองคือ การมองว่าตัวเองมีคุณค่า มองเห็นข้อดีของตัวเอง และไม่บั่นทอนตัวเองด้วยข้อเสีย ว่ากันว่าคนเจ้าชู้คือคนที่มั่นใจและรู้จักคุณค่าตนเอง เขามองว่าตัวเองมีค่าและเขาให้ค่าแก่คนอื่นเป็น เขาจึงกลายเป็นนักรักเจ้าเสน่ห์ที่หลายคนหลงคารม ต่อมา “ฉันจะเรียนรู้ที่จะพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ” หากจะเป็นผู้ล่าเราต้องมีศักยภาพเพียงพอ การพัฒนาตนเองเปรียบเสมือนการเพิ่มพูนคุณค่าและความมั่นใจในตนเอง Read more

ขอบคุณรูปภาพจาก : http://mfuwn.mfu.ac.th/?p=2719 นักศึกษากับความวิตกกังวลโควิด-19           สถานการณ์โควิด-19 ระลอกใหม่ ทำให้ผู้คนจำนวนไม่น้อยที่กักตัวเองอยู่บ้านเพราะเกิดความวิตกกังวลว่าหากออกไปแล้วจะทำให้ตนเองเสี่ยงที่จะติดเชื้อโควิด-19 ซึ่งในปัจจุบันสถานการณ์โควิด-19 เริ่มคลี่คลายลงบ้างแล้ว จึงกลับสู่การเรียนการสอนที่สถานศึกษา โดยกลุ่มแวดวงทางการศึกษาระดับอุดมศึกษา (หรือนักศึกษา) นั้นเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยง เนื่องจากมีผู้คนกลับมาอยู่รวมกันเป็นจำนวนมาก ถึงจะมีการเว้นระยะห่างกัน แต่ก็ยังมีการสนทนาพูดคุย มีการสัมผัสกันของผู้คน บ้างก็ไม่มีการป้องกันที่เข้มงวด ผู้คนไม่ได้สวมหน้ากากอนามัยทุกคน หรือสวมหน้ากากอนามัยไม่ถูกวิธี รวมไปถึงความเสี่ยงจากการเดินทางมาจากบ้านของตนเองในแต่ละจังหวัด ด้วยเหตุผลเหล่านี้ถึงแม้สถานการณ์โควิดจะคลี่คลายลงแต่ก็พบว่ายังมีความเสี่ยงอยู่ ในสถานการณ์ช่วงนี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าหลายๆ คน เผชิญอยู่กับความไม่แน่นอน ทั้งความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการติดเชื้อ การป้องกันรักษา การดำเนินชีวิต ความไม่แน่นอนเหล่านี้ เป็นสิ่งกระตุ้นอย่างดี ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล และส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจ จนทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ แบบไหนที่เรียกว่าวิตกกังวล Read more

ที่มารูป : https://www.siam-legal.com/thailand-law/domestic-violence-law-in-thailand/ 61241648 นางสาวนิศารัตน์  จันทร์สุวรรณ์ ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร เมื่อบ้านไม่ใช่ที่ที่ปลอดภัย : ความรุนแรงในครอบครัวจากการต้องกักตัวในช่วงโควิด – 19  “ไม่มีที่ไหนดีเท่าบ้านเราแล้ว” “บ้านคือที่ที่ดีที่สุด” เป็นสิ่งที่เรามักจะได้ยินมาตั้งแต่เด็กจนโต แต่ในปัจจุบันคำว่าบ้านสำหรับบางคนก็ให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไป บ้านเป็นที่ที่ให้ความรู้สึกปลอดภัยสำหรับหลายๆคน แต่ก็อาจจะไม่ใช่กับทุกคน ในช่วงที่มีการเกิดโรคระบาดโควิด – 19 มีการรายงานจากมูลนิธิชายหญิงก้าวไกลว่าในช่วงโรคระบาด   โควิด – 19 ครึ่งปีแรกของปี 2563 ที่ผ่านมา มีความรุนแรงในครอบครัวที่เพิ่มมากขึ้นอย่างน่าเป็นห่วงถึงร้อยละ 12 เมื่อเทียบกับปี 2561 โดยความรุนแรงที่เกิดขึ้นมาจากความเครียดในการต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ การถูกให้ออกจากงานทำให้เกิดการขาดรายได้ ความกดดันที่มากเกินไป การไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกหรือปัญหาที่เกิดขึ้น และมักจะมีเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ หรือยาเสพติดเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการแสดงพฤติกรรมความรุนแรงออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวที่มีปัญหาหรือความขัดแย้งภายในบ้านอยู่แล้วอาจทำให้ความขัดแย้งที่มียิ่งรุนแรงมากขึ้น Read more

ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels ความงามคืออะไร…อธิบายความงามในแง่มุมของจิตวิทยา เมื่อพูดถึงความงาม…แต่ละคนอาจมองและนิยามแตกต่างกันไป บ้างก็บอกว่าระบุได้จากรูปลักษณ์เท่านั้น บางคนบอกว่าหน้าตาไม่เพียงพอแก่การนิยามการมีบุคลิกภาพที่ดีต่างหากคือความงามอย่างแท้จริง หรือบางคนก็ว่าสิ่งเหล่านั้นย่อมไม่สำคัญเลยเพราะความงามที่แท้จริงนั้นอยู่ที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งไหนคนๆนสิ่งที่เราให้ความสำคัญก็มักจะงดงามสำหรับเราเสมอ อย่างเช่น การที่พ่อกับแม่มักจะมองว่าลูกของตนสวยงามเสมอไม่ว่าจะมีรูปลักษณ์หรือบุคลิกภาพเช่นไรก็ตาม สรุปแล้วความงามมันคืออะไรกันแน่  เราใช้อะไรในการมองกันนะว่าสิ่งๆนี้มันงาม แล้วความงามนะมันต้องงามแค่ไหนถึงจะระบุได้ว่างาม เรามาหาคำตอบกันเถอะ! ความงามคืออะไรนะ? มันก็คือ การที่เรา”นิยาม”หรือให้ความหมายแก่สิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกพอใจหรือมีความสุขที่จะได้มอง ดังคำที่หลายคนเคยพบเจอว่า “ความงามนั้นอยู่ที่คนจะมอง” โดยการที่เรานิยามมันก็ไม่ได้ผุดขึ้นมาในอากาศ แต่เป็นเพราะการรู้รับผ่านประสบการณ์ในอดีตของเราที่ได้รับการเรียนรู้มาว่า อะไรคือความงาม อะไรคือไม่ตามสิ่งแวดล้อมที่เราได้อยู่ทั้งสื่อต่างๆที่เราเจอมาหรือการสั่งสอนจากผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น ถ้าอยู่ในอเมริกาการมีโหนกแก้มชัดๆนั้นถือว่าเป็นคุณลักษณะของความงามแต่สำหรับประเทศเรากลับไม่ได้มองสิ่งนั้นว่าเป็นความงาม เป็นต้น และเมื่อเราได้เรียนรู้พร้อมระบุลักษณะของความงามไว้ในสมองของเราแล้ว ดังนั้นครั้งต่อไปที่เรามองสิ่งเร้าที่มีลักษณะใกล้เคียงกับข้อมูลที่เราบรรจุไว้ก็จะทำให้สมองตีความได้ว่าสิ่งนี้“งาม”      อย่างที่เราทราบกันแล้วว่าความงามนั้นคือการนิยามมันขึ้นมา แล้วถ้าเป็นอย่างนั้นเราก็สามารถกำหนดมันขึ้นมาได้ละสิ? เราก็จะงามด้วยใช้ไหมถ้าเรากำหนดมันให้ตรงลักษณะของความเป็นเรา? แน่นอนว่าได้…แต่น่าเศร้าที่ต้องบอกว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนการนิยามของมวลชนหรือมาตรฐานความงามที่มีในสังคมได้ แต่ผู้เขียนก็มีข่าวดีจะบอกคือถึงเราจะเปลี่ยนไม่ได้ แต่เราสามารถเพิ่มมันเข้าไปได้ ซึ่งในปัจจุบันนี้ได้มีกระแส body positivity Read more

อ้างอิงรูปภาพ : https://unsplash.com นางสาวอดิศรา ชัยธวัชวิบูลย์ ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร กักตัวอย่างไรให้มี ‘ความสุข’ ในสถานการณ์ COVID-19           ในสถานการณ์ที่ COVID-19 กำลังระบาดอย่างหนัก และอัตราการติดเชื้อที่มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกมาตรการป้องกัน COVID-19 หนึ่งในนั้นคือ การกักตัวอยู่ที่บ้าน หรือ work from home ทำให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตความเป็นอยู่ของเราอย่างมาก ซึ่งหลายคนกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ ไม่ค่อยได้พบเจอผู้คนหรือสังคม ก็อาจจะทำให้ประสบปัญหา เหงา เบื่อ ไม่อยากทำงาน อุดอู้อยู่แต่ในห้องจนทำให้เกิดความเครียดและมีความวิตกกังวล อารมณ์เสียง่ายขึ้น ทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ ตลอดจนอาจพัฒนากลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ แล้วจะทำยังไงให้ไม่ต้องเจอกับสภาวะเหล่านี้ล่ะ ? Read more

อ้างอิงรูปภาพ : Minsnapsnap ในวันที่ไม่เป็นดั่งหวัง ใช้พลังเงียบเป็นสิ่งนำทางจิตใจ ในโลกที่เราถูกเชื่อมต่อไปด้วยการแข่งขัน และดำเนินไปด้วยจังหวะเวลาชีวิตที่เร่งรีบ หลายครั้งที่คนเราต้องการอยากจะมีชีวิตอยู่อย่างที่หวัง ได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง ได้พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่ชอบ ได้ประกอบอาชีพที่มั่นคง มีคนรักที่ดี มีครอบครัวที่อบอุ่น มีเพื่อนฝูงมากมายรายล้อม และไม่มีเรื่องที่ทำให้ใจขุ่นมัว สิ่งเหล่านี้นับเป็นฝันของมนุษย์คนหนึ่ง คงจะดีไม่น้อยถ้าคนเราได้มีชีวิตที่เป็นไปตามดั่งใจหวังทุกประการ พบเจอแต่ความสุข แต่ทว่าหากเรื่องดั่งกล่าว ไม่ได้เป็นไปตามดั่งที่คาดหวังไว้ อาจจะต้องพบอุปสรรคหรือความล้มเหลวบ้าง แล้วเราจะมีวิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร ? ในวันที่เจอเรื่องที่หมดหวัง รู้สึกทุกข์ใจ วุ่นวายใจ เรามักจะมีวิธีจัดการกับความรู้สึกหลากหลายวิธี เช่น เบี่ยงเบนความสนใจไปสนใจสิ่งอื่น การหางานอดิเรกทำเพื่อลดการสนใจเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ พยายามก้าวไปข้างหน้า กำหนดเป้าหมายใหม่ๆในชีวิต มีการยอมรับความผิดหวังเมื่อถึงจุดที่เข้าใจว่าความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดา ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน หรือ การทำใจให้สงบ เพื่อทบทวนเรื่องราวต่างๆ แต่ยังมีอีกวิธีนั่นก็คือ “ความเงียบ” เอร์ริง Read more

อ้างอิงรูปภาพ : Photo by NordWood Themes on Unsplash เรื่อง เมื่อวัยรุ่นต้องเผชิญกับเรื่องวุ่นบน #แฮชแท็ก เคยสังเกตไหม? ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้ เรามักจะเห็นสัญลักษณ์ # หรือที่เรียกกันว่า แฮชแท็ก ปรากฎอยู่บนสื่อสังคมออนไลน์ที่เราใช้งาน โดยเจ้าตัวแฮชแท็กนี้ เริ่มเข้ามามีบทบาทอย่างแพร่หลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้งใน Twitter, Facebook, Line, Instagram, Tiktok หรือ Youtube และเราเคยสงสัยกันไหมว่าจุดเริ่มต้นของกระแสแฮชแท็กนั้นมาจากอะไร มีหน้าที่หรือบทบาทอย่างไร และเจ้าแฮชแท็กนี้ส่งผลกระทบอะไรต่อตัวเราบ้าง “จุดเริ่มต้น” ของกระแสแฮชแท็กเกิดขึ้นในปี 2007 บนทวิตเตอร์ของคุณ Chris Messina ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านเทคโนโลยีสังคมออนไลน์ ได้ทวีตเสมือนการชักชวนให้มาลองใช้แฮชแท็กในการจัดกลุ่มข้อความ นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Read more

อ้างอิงรูปภาพ : https://unsplash.com/photos/5yn5rGI5IUw เมื่อฉันทำตัวตนหล่นหายไปในระหว่างการเติบโต            เคยไหม? กับการที่ต้องรู้สึกว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่และสิ่งที่ทำเรากำลังทำอยู่ในตอนนี้ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากจะเป็นหรืออยากจะทำมันเลย ต้องคอยรู้สึกว่าตัวเองนั้นล้มเหลวไปซะทุกอย่าง ไม่ว่าจะทำอะไรผลลัพธ์ที่ได้มาก็ไม่เป็นที่น่าพอใจเอาซะเลย หรือแม้แต่กับสิ่งที่คิดว่าตัวเองเก่งกว่าคนอื่นมาตลอดกลับกลายเป็นสิ่งธรรมดาที่ใครๆ ก็ทำได้ไปซะงั้น แล้วอะไรคือสิ่งเราสามารถทำออกมาได้ดี? สิ่งที่เราชอบจริงๆ แล้วคืออะไร? จริงๆ แล้วตัวตนของเราเป็นยังไงกันแน่? วันนี้จะพามาทำความรู้จักกับ ‘Identity Crisis’ หรือ ‘วิกฤตแสวงหาตัวตน’           ‘Identity Crisis’ หรือ ‘วิกฤตแสวงหาตัวตน’ คือช่วงเวลาที่คนเราเกิดความสับสนในตัวเอง ค้นหาตัวเองไม่พบ ไม่รู้ว่าสิ่งที่ตัวเองชอบคืออะไร ไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง จึงมักทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวังในตัวเองอยู่ซ้ำๆ ซึ่งเป็นวิกฤตที่มักจะเกิดขึ้นในวัยรุ่น Read more