บทความสุขภาพจิต

Hate Speech บาดแผลทางใจที่คนพูดไม่เคยจำ แต่คนฟังไม่เคยลืม ชื่อบทความ: Hate Speech บาดแผลทางใจที่คนพูดไม่เคยจำ แต่คนฟังไม่เคยลืม ในโลกที่การสื่อสารเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะบนสื่อออนไลน์ คำพูดที่ดูเหมือนไม่รุนแรงสำหรับบางคน อาจกลายเป็นบาดแผลทางใจของอีกคนได้ “Hate Speech” หรือการสื่อสารที่สร้างความเกลียดชัง ไม่ได้จำกัดเพียงคำพูด แต่รวมถึงข้อความ ภาพ วิดีโอ

ASMR ทางเลือกใหม่ของการคลายเครียดด้วยเสียงBinaural ในวันที่ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หลายคนต่างมองหาวิธีผ่อนคลายในแบบของตนเอง และหนึ่งในทางเลือกที่ได้รับความสนใจมากขึ้นคือ “ASMR” หรือการใช้เสียงเพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบทางอารมณ์ ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) เป็นการตอบสนองของระบบประสาทต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง โดยเฉพาะเสียง เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่น เสียงกระซิบ หรือเสียงในกิจกรรมประจำวัน ซึ่งช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

Toxic positive เมื่อการคิดบวกย้อนกลับมาทำร้ายตัวเอง การคิดบวกเป็นสิ่งที่ช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและมองเห็นโอกาสในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น แต่เมื่อการคิดบวกถูกใช้มากเกินไปจนกลายเป็นการปฏิเสธความรู้สึกด้านลบหรือพยายามฝืนให้ตนเอง “โอเค” อยู่ตลอดเวลา พฤติกรรมนี้อาจเรียกว่า “Toxic Positivity” หรือการคิดบวกแบบเป็นพิษ ซึ่งทำให้เราไม่ยอมรับความเศร้า ความผิดหวัง หรือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจริง ส่งผลให้เกิดความเครียดสะสม ความรู้สึกโดดเดี่ยว ความนับถือตนเองลดลง รวมถึงกระทบต่อความสัมพันธ์และการสื่อสารกับผู้อื่น การดูแลสุขภาพใจจึงไม่ใช่การผลักไสอารมณ์ด้านลบออกไป แต่คือการยอมรับว่าทุกอารมณ์ล้วนมีคุณค่าและเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ

“Trauma Healing” เรื่องเล่าที่ไม่ได้มีไว้เศร้าอีกต่อไป ในแต่ละวัน เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับเรื่องราวและประสบการณ์ที่แตกต่างกัน แม้บางเหตุการณ์จะคล้ายคลึงกัน แต่การรับมือและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน เรื่องบางเรื่องอาจกลายเป็นเพียงความทรงจำที่ผ่านไป แต่บางเรื่องกลับยังคงอยู่และทิ้งร่องรอยไว้ในใจ ซึ่งอาจพัฒนาเป็น “บาดแผลทางใจ (Trauma)” ได้ บาดแผลทางใจคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนอย่างรุนแรง ส่งผลต่อทั้งความคิด อารมณ์ พฤติกรรม และร่างกาย เช่น ความคิดด้านลบ

“People Pleaser” ยิ่งตามใจ ยิ่งไร้ตัวตน การเป็นที่ยอมรับจากครอบครัว เพื่อน หรือคนรอบข้างเป็นความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่หากการพยายามทำให้ผู้อื่นพึงพอใจมากเกินไปจนละเลยความรู้สึกและความต้องการของตนเอง อาจเข้าข่ายพฤติกรรมที่เรียกว่า “People-Pleasing” หรือการเอาใจผู้อื่นเพื่อให้ได้รับการยอมรับอยู่เสมอ งานศึกษาพบว่าผู้ที่มีลักษณะดังกล่าวมักเผชิญความกดดันทางอารมณ์ ความเครียด และความไม่มั่นใจในการตัดสินใจของตนเอง เพราะไม่กล้าปฏิเสธหรือแสดงความรู้สึกที่แท้จริง พฤติกรรมนี้มักมีรากฐานมาจากการเลี้ยงดูในวัยเด็ก การเติบโตภายใต้ความคาดหวังสูง หรือการไม่ได้รับโอกาสในการตัดสินใจด้วยตนเอง ส่งผลให้ขาดความมั่นใจและต้องการการยอมรับจากผู้อื่นอยู่เสมอ สัญญาณที่พบบ่อย

“Chronic stress” ภาวะเครียดเรื้อรังจากโควิด 19 ภาวะความเครียดเรื้อรังในช่วงสถานการณ์โควิด-19 ประเทศไทยเผชิญการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2563 ซึ่งส่งผลกระทบทั้งด้านร่างกาย สังคม และสุขภาพจิต นอกจากความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การรับข่าวสารจำนวนมาก และความไม่แน่นอนในสถานการณ์ ยังส่งผลให้หลายคนเกิดความเครียด ความวิตกกังวล และนำไปสู่ภาวะความเครียดเรื้อรัง (กรมสุขภาพจิต,

Art as a mirror : ศิลปะกับการสะท้อนตัวตน ศิลปะไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมเพื่อความสวยงามหรือความเพลิดเพลินเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสะท้อนความคิด ความรู้สึก และตัวตนภายในของมนุษย์ได้อย่างลึกซึ้ง แนวคิดทางจิตวิทยามองว่าผลงานศิลปะสามารถเป็นพื้นที่ให้เราได้แสดงออกถึงอารมณ์ ความปรารถนา และประสบการณ์ที่อาจไม่สามารถสื่อสารออกมาเป็นคำพูดได้ การสร้างสรรค์งานศิลปะจึงเปรียบเสมือนการเปิดโอกาสให้ได้สำรวจตนเอง เข้าใจอารมณ์ ความต้องการ และมุมมองที่มีต่อโลกมากขึ้น อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการดูแลสุขภาพจิตและการพัฒนาตนเอง เพราะช่วยส่งเสริมสมาธิ ความผ่อนคลาย

เกิดมาครั้งเดียวก็ต้องเบียวให้สุดไปเลย! ที่มา : Animation เรื่อง Chuunibyou demo koi ga shitai Chuunibyou(ชูนิเบียว) หรือชื่ออย่างเป็นทางการคือ Middle School 2nd Year Syndrome เป็นอาการที่แสดงถึงภาวะของผู้ที่เชื่อมจินตนาการในโลกของการ์ตูน โลกของอนิเมชั่น หรือโลกของเกมผสมผสานกับโลกของความเป็นจริง

Verbal Abuse หนามแหลมของคำพูดที่มองไม่เห็น ที่มา : https://chaisuk.wordpress.com/2019/11/11/bully-verbal-abuse-hate-speech-chula-radio/ เมื่อพูดถึงความรุนแรง หลายคนจะนึกถึงการทำร้ายร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ เกิดบาดแผลหรือถึงแก่ชีวิต แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยังมีความรุนแรงอีกชนิดหนึ่ง นั่นก็คือ ความรุนแรงทางคำพูด ที่แม้จะมองไม่เห็น แต่หากได้เกิดขึ้นแล้ว ก็อาจสร้างบาดแผลในใจได้ตลอดกาลVerbal abuse คือ การทำร้ายจิตใจทางคำพูด

Photo by Callum Skelton on Unsplash ความรู้สึกด้านลบ(ที่มีต่อผู้อื่น) สยบอย่างไร? คุณเคยรู้สึกไม่ดีกับเพื่อน เจ้านาย ครูอาจารย์ หรือแม้แต่คนในครอบครัวบ้างไหม อาจเป็นเพราะนิสัยบางอย่างทำให้เราโกรธ รำคาญ หรือรู้สึกอิจฉา จนทำให้บางครั้งส่งผลต่องานหรือความสัมพันธ์ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักความรู้สึกเหล่านี้และร่วมกันค้นหาว่าจะมีวิธีเอาชนะหรือสยบมันให้อยู่หมัดหรือไม่           ก่อนอื่นมาทำความรู้จักคำว่า “ความรู้สึกด้านลบ”